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户外自行车骑行的好处知多少?

2016-11-1 09:22| 发布者: 骑行在路上| 查看: 3010| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 你可以用自行车通勤或者自行车本来就是你上班的工具,比如邮递/快递员等。与此同时你躲避了拥堵的交通路况,也燃烧了多余的脂肪,锻炼了体格。

  1、带你去别处

  你可以用自行车通勤或者自行车本来就是你上班的工具,比如邮递/快递员等。与此同时你躲避了拥堵的交通路况,也燃烧了多余的脂肪,锻炼了体格。

  2、减少2型糖尿病对的患病几率

  型糖尿病——可由于不健康的饮食习惯,久坐的生活方式以及肥胖症引起,这在美国也是一个不容小视的问题。减少这种情况的发生的方法很简单,就是运动:芬兰的一项研究结果建议,每天只要保持骑车30分钟,就能减少2型糖尿病40%患病的几率。

  3、锻炼心肺功能

  骑车骑得越多,你就越健康:刚开始也许很慢,但慢慢地你会发现,你感觉状态越来越好,速度也越来越快,且它可以帮助你塑造瘦肌肉,心血管功能也更好。

  4、远离关节炎

  通过骑车这种锻炼,可以增强你关节的灵活性,可以让你不至于随着年龄的增长而提高患关节炎的可能性。

  5、延缓衰老

  在伦敦,针对2400位双胞胎做了一项实验,结果表明,一周骑行三次(每次仅仅不到一个小时)的那些人要比他/她的孪生(兄弟/姐妹)在生理上年轻9年。

  6、燃烧卡路里

  骑行虽然是很容易的一件事,但长时间高强度的骑行却是一项巨大的挑战。你在一个小时之内就能轻轻松松燃烧700卡路里,因此骑行是一件很愉快的事情,因为它可以减肥,保持苗条身材。

  7、减少患上抑郁症的几率

  骑行不仅仅对心脏有好处,同样对大脑也有好处。所以建议那些患有抑郁症的人群,或者心情比较容易低落,自卑的人群要保证规律性的骑行或运动:研究表明,规律性的出汗可以调节和管理大脑的化学反应,帮助你重拾健康快乐的生活。

  8、增强你的心脏肌肉

  骑行和其他所有运动一样,可以增强你的心脏肌肉,降低你的静息脉冲。而这些可以提高血液流动的速度,让你的心脏保持强壮健康,减少患心脏病的几率,解决早衰的问题。

  9、提高你的肺活量

  你的肺部会随着心脏功能变好而改善,此外研究同时也表明,骑车上班的人实际上比开车上班的人更不容易收到空气的污染。

  10、减少患心脏病的风险性

  很多研究表明规律性锻炼——如骑行——可以减少患心脏病的几率。英国心脏基金会发现每年大概有10000例严重的心脏病患者,如果他们能够保持规律性的锻炼就能减轻病情。这还不是最夸张的:基金会指出如果一周骑行20英里可以减少患心脏病一半的几率。

  11、更少生病

  假设你一天骑车30分钟,一周骑车五天,你会比你的同事生病的概率少一半,这是根据北加利福尼亚大学的研究得出的结论。

  12、节省开支

  谁不想省钱?如果你的公司距离你的住处只有几公里远,那自行车是再好不过的选择了,你想想,如果不开车上下班,一年下来,你会省多少油钱!这一下子就能省好几千块呢!

  13、增强性欲

  一些研究表明规律性训练可以增强性欲,研究者指出这是因为运动改善了血管健康,让血液流动更顺畅。同时也建立了很好的自尊心,这也有助于你的身体。

  14、良好的性功能状态保持更久

  谈到性,根据康奈尔大学的研究,不管男性或是女性运动员在性功能方面都比普通人要好。研究结果表明女性运动员的绝经期(更年期)会推迟2-5年,男性运动员的性功能会比普通人年轻2-5年。

  15、骑车比开车好

  有一个很重要的原因导致人们提出不愿意骑车的理由就是骑行通常很危险。但国家健康研究中心表明:“通常情况下,事实上骑行的益处比开车的风险要大上好几倍。”所以不要再找借口了!

  16、思维更清晰

  没有什么能像骑行一样能让你的头脑时刻保持清晰,这并不是情感上的感受:研究表明保持规律性运动的人比久坐的普通人更不容易得“脑雾”(常见特征:记忆衰减、抑制力薄弱、决策能力下降、思维速度变缓、注意力减退)。

  17、患癌症的几率更低

  研究表明规律性运动可以减少结肠炎、乳腺癌和肠癌的患病几率。芬兰的一项研究表明保持规律性的运动或者用自行车通勤的人比其他人减少一半的患病几率。

  18、效率更高

  研究显示保持规律性运动的生活方式的那群人在工作和生活中的做事效率更高,所以,就算你偷偷骑车出去晃一圈,感觉到有负罪感,也不要担心,因为你知道,当你回来的时候,你的效率会更高。

  19、加速新陈代谢

  不仅仅在你骑车的时候新陈代谢会加快,研究表明这个状态还会持续到运动后几个小时。所以就算你只骑了20分钟,你的身体也会在骑行结束后几个小时,仍然保持很高效燃烧卡路里的状态。这简直就是运动的馈赠!

  20、保持血糖稳定

  一旦你养成了定期运动的好习惯,你的血糖就会更稳定。因为你的肌肉会将你血液中的糖分储存起来以支撑你的骑行。


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