请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
立即注册
 找回密码
 立即注册

!connect_header_login!

!connect_header_login_tip!

!header_login!

!header_login_tip!

查看: 17|回复: 0

爬坡能力骑行强度如何把握

[复制链接] [view_bdseo_push]
发表于 2022-7-10 07:50:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
爬坡能力骑行的时候总想有一天高强度征服世界各大运动场馆,就像那些在各大自行车国际运动场馆比赛的专业级大咖一样。然而,现实总是残酷的。当你骑行的时候坚持不到一定的距离,在陡坡上骑行的时候,你总是怀疑自己的恨铁不成钢的能力,自己的骑行能力,自己是否适合。
先不要排斥自己。首先,大家在进行更高强度的训练时,需要反思自己是否训练正确。有没有一整套训练的方法?如果你想提高你的骑行能力,你必须选择正确的训练方法。除了正确的方法,还要按照正确的方法循序渐进的训练。经过不断的训练,可以逐步提高骑行能力。这是关键。今天,边肖先告诉你正确的训练方法,剩下的就看你自己了!
第一,缓坡练习
缓坡练习将选择坡度为3%到4%的路线,距离为5到6公里。在齿数搭配上,以53-13T或53-14T的重齿为主,速度维持在38-45km/h。缓坡训练每次5到6次左右,是腿部肌肉耐力和耐力的扎实训练方法。
二,陡坡练习
陡坡练习会选择坡度为5到7%的路线进行训练。训练时,以坐姿骑行。骑行过程中,保持脚踏转速在50 ~ 60之间,用重齿数来维持这样的转速。每次持续45秒至1分钟,放松后继续回程,每次练习5至6次左右。这种运动对肌肉耐力有很大的改善作用。
第三,远距离练习
长途骑行练习每周会进行一到两次,距离150到200公里。骑行热身阶段开始,速度以30-35km/h为主,中间上升到35-40km。长途骑行可以因为不断的踩踏而提高腿部力量,但更重要的是可以明显帮助提高肌肉耐力。
建议车友练习爬坡时以7-8分的强度负荷为主。
大家都知道,为了提高大家的骑行能力,所有的训练方法都需要不断的训练。
加拿大千万不要三天打鱼两天晒网!开始训练吧,我在这里等你进步的好消息!
坚持就是胜利,
只有不断的努力。
会有好结果的!
我们继续训练吧!
快来留言吧!
……
欢迎信息
生活圈制作

转载请说明出处,本文地址:http://www.nbbike.net/thread-41160-1-1.html
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表