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高原训练(当你有一个要去高原的兵哥哥,请把这套训练转发给他……)

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发表于 2022-7-10 08:28:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
高原训练作者|王,,杨莉,
近日,南部战区陆军某旅结合年度外训。
组织全旅官兵进行高原适应性训练。
抗缺氧训练和高原综合训练
并演示和观察动作过程。
为下一步的野外训练工作打下良好的基础。
物种!草!
接下来,边肖将为你“种草”。
PS:如果你有一个要去高原训练的兵哥
赶紧果断收藏
抗缺氧训练可以提高官兵的身体机能。
全面加强手臂、腰、腹、腿的肌肉力量。
发展人体各部分的韧带
关节的灵活性和协调性
抗缺氧练习由六个部分组成。
给同志们一个直观的印象。
边肖特意奉献了一组动图
你学会了
第①部分
劈腿前屈
提示
腿部前屈,通过体位的变化和血液的重力,引起脑部充血来模拟脑血管在高空的自我调节性扩张,造成颅内压增高、头痛、腹胀症状,可提高人体对高原反应的耐受能力,增强脑血管的自我调节能力。
第②部分
屏住呼吸蹲下
提示
屏气深蹲跳是在屏气状态下进行的一种高强度运动,使机体缺氧,提高人体耐缺氧能力。
第③部分
四肢并用跳
提示
双臂腿跳通过降低头部位置和肩部肌肉收缩,可以提高头部血压,提高人体对高原反应的耐受能力,增强脑血管的自我调节能力。
第四部分
肩肘倒立
提示
肩倒立主要是提高人体对高原反应的耐受能力,增强脑血管的自我调节能力。
第五部分
侧面展开
提示
展开机构应培养紧急自我保护技能,以减少意外坠落时对人员的意外伤害。
第六部分
屏住呼吸,弯曲双腿
提示
憋气抱腿抱背抱腿,是在憋气状态下的一种强化运动,使机体缺氧,提高人体对缺氧的耐受能力,同时提高人体对高原反应的耐受能力,增强脑血管的自我调节能力。
为你的战友“种草”后,这一套抗缺氧训练
边肖也教每个人一些训练方法。
PS:请拿着你的小本子,快速写下以下内容
单次练习的第一个技巧
在训练开始时
我们可以一次练习。
分别训练每个部分。
这个方法对第一次接触训练的同志很有用。
非常有效。
第二招——连贯练习
一整套连贯的练习对同志们是有益的。
并且完整熟练的掌握动作。
保持动作的节奏和各节之间的内在联系。
这种方法适用于一段时间后的训练。
让同志们巩固提高训练效果。
最后
边肖还需要特别提醒
注意!意义!东西!物品!
01
训练前
同志们必须做好充分准备。
以免不小心受伤。
02
训练时。
我们应该选择草地或松软的地面。
练习。
03
培训必须严格按照技术要求进行。
在训练的过程中
同志们要强调觉悟。
认识培训的目的
如果有机会的话
也可以使用辅助器材进行训练。
如防毒面具、氧气面罩等。
本版《种草》到此结束
下次见~
监制:梁田编辑:王碧波潘剑锋
主编:孙炳祥编辑:张书旗排版:肖凯
问题:第586期投稿邮箱:nbqjh_001@163.com
为什么有些运动员喜欢高海拔训练?高原海拔高,大气压和氧分压低,气候干燥,含氧量低。运动员在高原特定环境下训练时,要承受环境缺氧和运动缺氧的双重刺激,配合运动训练增加体内缺氧程度,从而调动体内的机能潜能,进而产生一系列有利于提高运动能力的抗缺氧生理反应和适应。
高原训练可以增加机体的血氧含量,提高运动员的心脏供血能力,加强心脏的泵血功能。刺激呼吸系统,增强调节功能,增加呼吸肌的力量,改善缺氧状态下机体的肺通气功能。
因此,高原训练已经成为竞技体育训练的一种辅助训练手段,许多优秀运动员通过高原训练创造的优异成绩也证明了高原训练是有效的。
生活圈制作

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