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骑自行车的好处和坏处,骑行的姿势要求方面的叙述

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发表于 2022-9-19 10:07:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
    很多人喜欢骑车或者骑自行车上班,这样既可以避开交通状况,又可以有更多的自由度,可以随意观赏沿途的风景。下面就骑行的优缺点,以及骑行姿势的要求进行说明。希望热爱骑行的读者关注。

    骑自行车的好处

    1、自行车是克服心力衰竭的最佳工具之一。世界上超过一半的人死于心脏病。骑车不仅通过腿部的运动压缩血液流动,将血管中的音符拉到心脏,实际上同时还强化了微血管组织,这被称为偶然。循环。强化血管可以让你摆脱年龄的威胁,永远保持年轻。

    2、习惯性的骑车可以让你的心胸开阔。

    否则血管会越来越细,心脏会越来越退化,到了年老的时候,你会经历它带来的烦恼,然后你就会意识到骑行是多么的完美。

    骑自行车是一项需要大量氧气的运动。一位老人曾在 6 天内完成了 460 公里的自行车旅行。他说:

    老年人每周至少锻炼3次,以增强心脏和恢复正常功能。您希望自己的心脏有力地跳动,但不要太久。

    这样它将能够适应紧急情况,例如开车或抵抗困难情况。

    3、骑自行车还可以预防高血压,有时甚至比药物更有效。它还可以防止体重增加、动脉硬化,并使骨骼更强壮。

    骑自行车可以让您不必使用药物来维持健康,而且不会造成伤害。

    4、自行车是减肥的工具。据统计,一个体重75公斤的人,以每小时9.5英里的速度骑行73英里,可以减掉半公斤,但必须每天坚持下去。

    5、骑车不仅可以减肥,还可以让你的身材更匀称更有魅力。

    通过运动减肥的人,或者在节食的同时运动的人,比那些只靠节食先减肥的人身材更好,更有魅力。

    不知道怎么形容更迷人,但其实运动带来的强健肌肉和骑车锻炼出的小脚踝,比憔悴、青筋暴发的饮食要好得多!适当的运动可以分泌一种让你心情愉悦的荷尔蒙。根据经验,我们知道骑自行车可以产生这种激素。

    6、其实因为骑车会压缩血管,血液循环加快,更多的氧气被吸入大脑,所以你呼吸到更多的新鲜空气。

    骑了一会儿,你会感觉好多了。

    7、 骑上这种靠自己的力量踩上去的两轮自行车,你会觉得无比的自由和无比,可以忘记工作和生活中的不快和困难,释放不必要的压力.

    8、自行车可以免费带你到处走走。周末只要有时间骑自行车对腿部的好处,就可以骑上车,跟上朋友,与大自然亲密接触。如果时间充裕,可以长途旅行,领略不同的风土人情,感受不同文化的魅力,增长见识和阅历,增进与朋友的交流与交流。不仅是减肥运动,更是心灵的快乐放逐。

    骑车的坏处

    一、最具争议的伤害:“对性的影响。”

    原因:骑行会压迫会阴,影响局部血液循环,引起外阴不适,甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

    男性前列腺充血“阳痿”:很多骑自行车的男性会感到外阴疼痛、肛门胀气、大便急促、阴茎麻木,或者骑车后尿急、尿频、睾丸不适。

    原因是骑行时生殖器受到挤压,导致前列腺充血肿胀。传统的自行车鞍座,尤其是窄后座和尖尖的前座座,会让男人陷入阳痿的尴尬。

    女性外阴充血肿胀:有些女性长时间骑自行车上下班。如果车座太高、太硬或车把不舒服,身体的重量就会太集中在车座上,穿过狭窄的地方

    座椅前端作用于会阴部,压迫上尿道和外括约肌,导致泌尿系统充血,导致排尿不畅、尿频、尿急或阴部充血、肿胀等炎症。

    对策:

    1.选择合适的车

    在选择自行车的时候,一定要根据自己的身高、体重,甚至身材比例来选择合适的自行车。您也可以根据自己的情况调整自行车。总之,你应该让自行车为你服务,成为你健康时尚生活中的积极分子。

    2.选择和调整座椅

    如果座位太高,骑车人又矮,不仅会造成骑车时身体不适和动作不协调,还会因为骑车人几乎不能上下左右蹬踏,

    会阴和鞍座之间的持续摩擦。尤其是座椅前高,使骑车人的重心后移,或者路面崎岖不平,车辆行驶时严重跛行骑自行车对腿部的好处,更容易刺激会阴部,造成前列腺充血、肿胀、损伤。所以要注意鞍座的选择和调整。

    二、无可争辩的伤害:对手的伤害。

    原因:主要是上肢长期受压,骑车时运动量过小,使上肢血液循环减少。

    很多人在长时间骑行后会感到双手麻木、酸痛和无力。即使是拿着笔写字,用筷子吃饭也会受到影响。医生称这种情况为“腕管综合症”。手腕和手

    在手掌交汇处的尺侧,有一条腕管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成。尺神经穿过这条管并分布到手的尺侧。骑自行车时,如果双手握住车把,手掌的尺侧和

   


    车把接触,豌豆骨卡在中间。蹬上坡或逆风行驶时,加快速度并前倾时,腕关节难免会过度伸展,导致尺神经被拉伸;同时支撑上肢

    随着力的增加,腕管内的压力也会增加,导致上述症状。

    对策:长时间骑行时,应每隔一小时左右下车活动一下上身。另外,加强对上半身的针对性锻炼,比如打篮球、哑铃。

    三、需要注意的损伤:颈椎和腰椎的损伤。

    原因:主要是骑行姿势。

    当骑自行车的人过度前倾时(例如骑跑车),为了看到前方,他必须抬起头并抬起脖子。这是一种强迫性姿势,会导致颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。

    因此,长期长距离骑行可能会导致颈部和腰肌劳损。

    对策:长时间骑行时,注意改变骑行姿势。正确的骑行姿势是:上半身较低,头部微微前倾;手臂自然弯曲,便于腰部弯曲,降低身体重心,同时防止汽车碰撞产生的冲击力传递至全身;双手轻握把手,臀部稳稳地坐在汽车座椅上。为了保证正确的骑行姿势,您必须根据自己的实际情况选择车辆、座椅选择、座椅调节和车把调节。

    四、不容忽视的伤害:骨折和脑外伤。

    原因:道路颠簸,车速过快,不遵守交通规则。

    在崎岖不平的道路、颠簸、颠簸和碰撞中用力骑行会导致尾骨骨折。

    在人车冲入车道、横冲直撞、闯红灯、骑自行车或遇到紧急情况时,骑车人可能会因紧张而失去平衡。除了速度快、车辆惯性大外,骑车人还经常刹车。由于无法留在车内,他身体前倾,头部受伤。

    五、可能的危害较小:尿路结石。

    原因:主要是骑车时出汗多,导致排尿少,尿中代谢物浓度高。

    解决方法:外出骑行时,一定要带足水。

    六、骑自行车的方式会导致坏习惯,驼背的青少年就是最好的例子。

    虽然骑自行车确实有一些弊端,但主要还是在骑行的动作姿势上,需要做好长途骑行的准备,不用太担心骑行的坏处一辆自行车。

    正确的骑行姿势

   


    1、 座椅角度:

    一般座垫需要水平安装,或者前端稍低一些,但尽量不要将前端向上倾斜。

    有些人经常抱怨骑自行车后胯部疼痛。这可能是座垫前部对 PP 或大腿内侧的压力过大造成的。这时候就需要检查一下你的座垫是否水平,甚至是座垫的鼻部。稍微调低一点会减少胯部的磨损。

    另一种减少磨损的有效方法:穿带衬垫的骑行裤。 `

    2、 座椅高度:

    座垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,而且大多数时候人的膝盖受伤是无法恢复的,医生只能帮你保持这种情况从恶化。您需要注意座垫高度的设置并保持正确。姿势不会损伤关节。

    根据我的经验,马鞍最合适的高度:当踏板处于最低点时,腿可以伸直不费力,膝盖可以弯曲而不弯曲,但是当腿稍微伸直时,膝盖可以稍微弯曲,还可以;这样可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

    当然,如果你不习惯新车,也不习惯把车座调得太高,可以先放低,再慢慢抬高,安全第一。

    3、 背部、颈部姿势:

    骑行时,背部要挺直,但不能垂直,前倾挺直,从臀部开始前倾,不能是腰部或胸后部,否则会变成锅或虾----不仅是为了好看,还要尽量保持脊椎挺直,否则长期骑行后,腰酸背痛难忍。

    脖子自然是直的,不要太低也不要太高,否则脖子会酸痛-----如果你觉得脖子低了,头低垂舒服,那你就需要休息,尽快去休息。

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