新手来说一天骑多少公里比较好呢？骑行踏频多少合适

Pavelpodowoori

    骑自行车是一种可与跑步媲美的有氧运动。 燃脂效率高，轻松愉快。 但是不知道一般多少公里适合骑车？ 新手一天骑多少公里比较好？

    你一般骑多少公里 1

    根据您的身体健康状况确定锻炼强度。

    骑行时不同的运动强度，每个人持续运动的时间和距离都不一样，需要根据自己的体质来进行。 比如新手骑行，日常锻炼不足，建议每天骑行5-10公里，休闲骑行为宜，循序渐进骑车久了屁股疼小妙招，慢慢增加距离，调整路线，再增加距离和坡度适应后的路线。 如果一开始身体素质比较好，骑行时可以根据自己的情况来确定距离，比如骑行30公里心率平缓，不觉得吃力的话可以继续增加次数公里，否则，如果你吃力的话，你需要停止骑行。

    一天骑200公里难吗？

   

    以身体素质为准。

    如果体质一般，山地车平原一天跑完100公里没问题，6-8小时左右就可以跑完。 如果是高原或者爬山，一天大概50-70公里。 如果您在城市道路上骑行，请选择公路自行车。  ，会更省力。 对于一般体质的人来说，勉强能跑完100公里，但如果体质不佳，可能要跑完50公里就比较困难了。

    什么是合适的骑行节奏 3

    最佳频率在 90rpm 和 100rpm 之间。

    一般90-100是指高效竞速骑行或平路强度训练的步频。 爬山时通常不会那么高。 爬山的时候有70-80就不错了。 每当踏频加快时，踩踏力就会减小，所以肌肉系统的负担就会减轻，而心血管系统的负担就会增加，所以你的呼吸就会变粗，而踏频越低，你的呼吸会好很多，但大腿会更累。

   

    建议

    根据自己的身体能力找到“最佳”节奏。 可能是你的肌肉系统和心血管系统之间的平衡点需要多次尝试，尤其是上坡练习的时候。 开始时，仍可保持上坡前的踏频。 但是随着坡度的增加骑行知识，一开始的踏频就逐渐难以保持了。 这时候就需要换档（换飞轮和牙盘，牙盘一般会在上坡前换成小牙盘）来维持原来的节奏，随着踏频的增加，速度也随之降低。 如果上坡时间长，可能还需要多次换档，以保持合适的踏频，让肌肉不易疲劳。

    骑车久了屁股疼怎么办4

    骑久了，屁股就痛，难受。 这种情况是因为久坐，局部肌肉不断受压所致。 可以适当多做活动，局部按摩热敷，然后适当卧床休息，有助于缓解局部症状，一般久坐后肌肉受到压迫，运动后很快就能得到缓解。

    如果伴有腰痛等症状，最好去骨科检查一下。 可能是腰椎间盘突出的问题。 医生会根据身体检查做出判断。 必要时可做腰椎MRI，有助于准确判断。 尽量避免长时间骑自行车，这有助于缓解腰部和臀部的疼痛和不适。

   

    建议

    1、换一辆有减震功能的自行车，或者换一个更舒服的座垫。 面积较大、压力较小的垫子可以减轻一些疼痛。

    2、骑自行车时不要背任何东西。 减轻体重骑车久了屁股疼小妙招，身体前倾。 比如骑山地车的姿势就是比较合适的姿势。 相当一部分的重量落在了两只手臂的支撑上。

    3.同一个姿势骑行时间过长，容易出现麻痹。 每十分钟移动一次臀部姿势或将臀部从垫子上抬起，不仅可以节省体力，还可以降低疲劳风险。 压迫臀部，让血液顺畅流动，臀部就不会麻痛了。

    4、骑行时避免穿硬裤。 最好穿合身的有护垫的骑行裤，因为这种骑行裤弹性强，活动自如，透气性极佳。 就算夏天穿，也不会觉得难受。

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